Aktywny styl życia w czasie pandemii - Bursa Szkolna Nr 1 w Łomży

AKTYWNY STYL ŻYCIA W CZASIE PANDEMII

Drodzy Wychowankowie!!
    O tym, że zdrowy styl życia i aktywny wypoczynek nie kosztują nas nic, a mogę dać wiele korzyści, nie muszę chyba Was przekonywać. Dlaczego ?
Aktywność fizyczna:
- ma nieoceniony wpływ na zdrowie człowieka;
- pomaga rozładować negatywne emocje i poprawia nastrój;
- pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę;
- daje poczucie szczęścia - odpowiedzialna za to jest wydzielana podczas ćwiczeń serotonina;
- systematyczne treningi kształtują charakter i mobilizują do pracy nad sobą.
    Niezwykłym przypadkiem wpływu sportu na życie człowieka jest historia Jerzego Górskiego - legendy polskiego triathlonu. Wieloletni narkoman dzięki terapii w Monarze, a przede wszystkim dzięki uprawianiu sportu pokonał własne słabości i wygrał prestiżowe zawody Double Ironman w USA (uczestnicy muszą przepłynąć prawie 8 kilometrów, przejechać na rowerze 360 kilometrów a kolejne 84 kilometry przebiec). Warto to przemyśleć i może naśladować?

      Czas pandemii, apele o pozostawanie w domach ograniczają możliwości naszej aktywności, ale czy powinniśmy z niej zrezygnować?
W tym trudnym czasie powinniśmy zrezygnować z kontaktów z innymi osobami, a nie z aktywności fizycznej. Jeżeli będziemy ćwiczyć w odosobnionych miejscach albo w porach, gdzie nie ma dużego natężenia ruchu, to powinniśmy być bezpieczni. Musimy się jednak stosować do aktualnych zaleceń i jeżeli jesteśmy na kwarantannie, to absolutnie nie możemy opuszczać domu. Sport wspiera nasz układ odpornościowy, dzięki czemu jesteśmy silniejsi w walce z wirusami.
    Nie bądźmy bezczynni, nie rozleniwiajmy się. Nie musimy, a nawet zdecydowanie nie powinniśmy, cały czas patrzeć w ekran telewizora czy komputera. Postarajmy się zorganizować  swoją indywidualną walkę z wirusem. Nie trzeba przy tym ograniczać się do konkretnych zestawów ćwiczeń. Można chodzić wokół stołu, np. na Kopiec Kościuszki, jak pan Dulski z utworu Gabrieli Zapolskiej. Można, jak jeden z biegaczy pokonać trasę maraton, biegając po balkonie. Wiele ćwiczeń gimnastycznych, wysiłek z użyciem ciężarków, joga, zumba, wykorzystanie posiadanych sprężyn, rowerków, stepperów, wioślarzy itp., nie wymaga ani ogromnych przestrzeni ani towarzystwa.

    O czym koniecznie należy pamiętać? Zbyt duży wysiłek osłabia naszą odporność. Z treningu sportowego „bierzemy” tylko systematyczność. Ta aktywność powinna nam sprawiać radość i zadowolenie. Musimy mieć świadomość, że tymi aktywnymi działaniami pomagamy sobie w tym trudnym czasie. Ruch jest w stanie zastąpić wiele leków, natomiast żaden lek nie zastąpi ruchu.
ABC bezpiecznego uprawiania sportów podczas pandemii:
• NAJWAŻNIEJSZE TO UNIKANIE KONTAKTÓW Z LUDŹMI! ZAPEWNIJ BEZPIECZEŃSTWO SOBIE I INNYM: jeśli wybierasz bieganie, spacer, jazdę na rowerze, czy inne formy ruchu na powietrzu, pamiętaj o maseczkach, rękawiczkach i częstym, dokładnym myciu i odkażaniu rąk. Ważne jest, by ubranie wierzchnie na kilka godzin powiesić np. na balkonie, by wyeliminować ewentualne wirusy;
• rozgrzewka to podstawa: odpowiednio przygotuj organizm do wysiłku i zmniejsz ryzyko kontuzji w czasie 15 minutowej rozgrzewki - to najważniejszy element każdego treningu;
• ocena własnych możliwości: przesada w żadną stronę nie jest wskazana;
• stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych: dobieraj  treningi odpowiednio do Twoich możliwości, nie zaczynaj od zbyt intensywnych planów, które bardziej zaszkodzą zdrowiu, niż pomogą;
• kask, ochraniacze: równie ważny jak sam zakup jest ich odpowiedni dobór i użytkowanie.
    Nastawienie optymistyczne ma bardzo istotne znaczenie, odpowiedzialnie, ale z dawką humoru możemy sobie łatwiej poradzić z niedogodnościami epidemii koronawirusa i nie tracić dobrej kondycji pomimo, a może na przekór wirusowi.
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ W DOMU NA WEEKEND:

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo
https://www.youtube.com/watch?v=X75pEADfuGo&t=212s

Zachęcam do ćwiczeń. A może Wy macie ciekawe propozycje ćwiczeń, napiszcie o tym, mile widziane będą zdjęcia z Waszego treningu.
Żyj aktywnie – zadanie dla Was na czas pandemii i nie tylko.

Opracował: L. Kęsik
Opublikowano:O8.05.2020
cofnij